Många tar en prilla sent på kvällen, vissa somnar till och med med snus i munnen. Det känns kanske som en vana som inte gör någon större skillnad. Men kroppen reagerar ofta mer än man tror – särskilt på kvällen då sömnsystemet förbereder sig för vila.
Nikotinet i snus är ett stimulerande ämne som påverkar både hjärnan och det autonoma nervsystemet. Pulsen stiger, kortisolnivåerna ökar och vakenheten förstärks. Den kombinationen kan störa sömnkvaliteten rejält, även om det inte märks direkt.
Vad händer i kroppen på kvällen?
Under kvällstimmarna går kroppen in i viloläge. Melatoninet stiger och hjärnan börjar skifta fokus från aktivitet till återhämtning. Samtidigt vill kortisol sjunka för att signalera att det är dags att slappna av.
Nikotinet drar åt motsatt håll. Kortisolet höjs, blodtrycket påverkas och hjärnan hålls vaken trots att det biologiska schemat säger något annat. Det blir som att trycka på gaspedalen när kroppen försöker bromsa in.
Sömnen blir ytligare och mer fragmenterad
Studier har visat att personer som använder nikotin tätt inpå läggdags ofta får en mer orolig sömn. Djupsömnen minskar, fler mikro-uppvaknanden sker och kroppen får svårare att återhämta sig ordentligt.
Många märker inte att sömnen störs. Det är vanligt att känna sig ”okej” på morgonen, men ändå sakna den där djupa, utvilande känslan som god sömn ska ge. Trötthet mitt på dagen eller ett behov av fler vilopauser kan vara signaler att lyssna på.
När bör sista prillan tas för bättre sömn?
Forskning pekar på att nikotin helst bör undvikas minst fyra timmar innan läggdags. Då har kroppen bättre förutsättningar att varva ner, balansera sina hormoner och komma in i naturliga sömncykler.
Samma princip gäller som med koffein. En kopp kaffe klockan 22 påverkar de flesta – en prilla sent på kvällen kan ha en liknande effekt, även om det inte alltid känns lika direkt.
Vad kan du göra om sömnen känns sämre?
-
Testa att pausa snuset tidigare på kvällen.
-
Följ upp med sömnlogg eller sömnmätare om du vill se skillnader.
-
Var uppmärksam på hur du känner dig på morgonen – pigg, klar och återhämtad eller seg och tung?
